По его словам, шесть базовых упражнений идеально подходят для мужского силового тренинга: выпады, приседания, становая тяга, жим лежа, армейский жим и подтягивания с дополнительным весом. Эти упражнения способствуют развитию силы, выносливости и координации. Колойденко подчеркнул, что тренировки, сосредоточенные на крупнейших мышечных группах, таких как ягодицы, спина, грудные и бедра, способствуют выработке тестостерона, улучшают обмен веществ и помогают организму справляться со стрессом. Он рекомендовал новичкам начинать занятия под наблюдением тренера. Ранее тренер Ирина Ротач предложила способы избавиться от живота после 40 лет, включая в программу силовые и кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.