Она выделила основные привычки, которые, по ее мнению, являются ключевыми для поддержания здоровья.
Согласно Гейкало, первостепенно важно соблюдать режим питья, рекомендуя расчет суточной нормы жидкости по формуле 30-40 миллилитров на килограмм веса. Для укрепления иммунитета она советует ложиться спать до 23:00, поясняя, что в это время человеку легче засыпать и глубже спать.
Также нутрициолог подчеркивает важность сбалансированного рациона питания, включающего все необходимые макронутриенты и витамины из зелени, овощей, ягод и фруктов. Регулярная физическая активность, проход не менее 10 тысяч шагов в день, а также использование комфортных методов расслабления и отдыха, таких как прогулки, чтение книг, массаж и медитации, помогут минимизировать стресс.
В завершение Гейкало рекомендует восполнять индивидуальные дефициты витаминов и минералов с помощью добавок, подбираемых врачом по результатам анализов.
Эндокринолог и специалист по превентивной и анти-эйдж медицине Елена Островская объяснила, почему в осенний период люди часто набирают вес. Она отмечает, что из-за изменений в температуре воздуха и сокращения светового дня в организме вырабатывается меньше серотонина, что может привести к развитию апатии, сезонной хандры и подавленности.