Согласно рекомендациям ВОЗ, в ежедневном рационе необходимо употреблять не менее 400 граммов некрахмалистых овощей и фруктов. Каждая порция фруктов должна составлять примерно 100 грамм, например, одно яблоко, апельсин, веточка винограда или один банан среднего размера. Современные фрукты и ягоды, выращенные промышленным способом, содержат в пять раз больше сахаров по сравнению с плодами, выращенными 30 лет назад, отметила врач. Избыток потребляемой фруктозы может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно при наличии метаболического синдрома, избыточного веса, сахарного диабета II типа, неалкогольной жировой болезни печени, подагре и высоком уровне триглицеридов. Ранее психотерапевт Сергей Мартынов отметил, что даже такая привычка, как переедание вечером, может негативно сказываться на качестве сна.