Согласно материалу Men Today, лучшей тренировкой являются отжимания с касанием плеч, подниманием рук, высокие отжимания, а также боковые отжимания на плечо. Для выполнения последних необходимо лечь на бок, опереться на руку и поднять туловище, а затем поднять таз и вернуться в исходное положение. Также в программе тренировок — накаты на плечи, отжимания-заныривания. Ранее фитнес-тренер Юлия Братенкова отметила распространенные ошибки при выполнении полуприседаний, такие как неправильная постановка ног и округление спины.