По информации Men Today, тренировка состоит из двух упражнений — приседаний и отжиманий, а также десятиминутной прогулки. Основная идея заключается в постепенном увеличении нагрузки. Начиная с одного приседания и одного отжимания, необходимо увеличивать количество повторений на одно и продолжать круговую тренировку в течение 10 минут, что способствует развитию мышц груди, трицепсов и квадрицепсов. Ранее Шварценеггер также раскрыл секрет идеального пресса, включающий планку, боковую планку, жим Паллофа, лодочку и медвежий шаг.