Он отметил, что при наличии света во время сна, например, от телевизора, нарушаются циркадные ритмы организма. В темноте организм готовится ко сну и вырабатывает гормон мелатонин, который необходим для здорового сна, в то время как при наличии света выработка мелатонина затормаживается. Это может привести к нарушению циркадного ритма, снижению качества сна и возникновению сонливости днем. Бузунов также отметил, что сон в полной темноте не всегда является оптимальным вариантом, особенно для пожилых людей и детей, которым рекомендуется спать при рассеянном свете ночника. Невролог-сомнолог Ирина Завалко дополнила, что для хорошего сна вечером следует избегать тяжелой, острой и сладкой пищи, напитков с кофеином, чая, газированных напитков и шоколада за четыре часа до сна.