Они рекомендуют выполнение скручиваний, которые активизируют верхние и нижние прямые мышцы живота, а также упражнения подъема ног и берпи для повышения выносливости. Другим полезным упражнением является скалолаз, который работает прямые и косые мышцы живота, а также укрепляет мышцы бедер. Наконец, в программу включена планка. Ранее фитнес-тренер Эбенезер Самуэль предложил методы для устранения жира с боковой части тела после 45 лет, включая медвежью походку, отжимания, становую тягу и берпи.