Сначала нужно сесть на пол на ягодицы, отклонить спину назад и поднять ноги, согнув колени так, чтобы голени были параллельны полу, а руки вытянуты вперед. Задержите это положение на 30 секунд, затем еще сильнее отклонитесь назад, выпрямите ноги и опустите их ближе к полу, удерживая позицию еще 30 секунд. Мария рекомендует выполнять упражнения в три подхода. Ранее она также делилась упражнениями для укрепления мышц спины, советуя делать махи руками в разных плоскостях.