Одним из таких упражнений является боковая ходьба, которая способствует развитию ягодичных и бедренных мышц, а также снимает нагрузку с нижней части спины. Также рекомендуется выполнять боковые и обратные выпады для активизации мышц-стабилизаторов, улучшения координации и устойчивости.
Другим полезным упражнением является ягодичный мостик, который помогает укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и улучшить состояние позвоночника. Ранее также было рекомендовано упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет. Это упражнение нагружает несколько групп мышц, способствует сжиганию калорий, не требует дополнительного инвентаря и подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.