К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале *Frontiers in Psychology* (FP).
В анализ вошли 12 исследований с участием 1057 студентов. В них сравнивали занятия тайцзи с обычным образом жизни, отсутствием какого-либо вмешательства или другими видами физической активности. Программы продолжались от 8 до 18 недель; чаще всего тренировки проходили несколько раз в неделю и длились по 40–80 минут.
Как показали результаты, тайцзи значительно уменьшал симптомы депрессии, тревожности и стресса. Исследователи объясняют это сочетанием медленных движений, дыхательных упражнений и концентрации внимания: такая практика может снижать внутреннее напряжение, помогать регулировать эмоции и служить мягкой формой физической нагрузки.
Также было отмечено улучшение качества сна, однако эти данные оказались менее убедительными из-за различий между исследованиями. По мнению авторов, тайцзи может стать доступным способом поддержки психического здоровья студентов, но для окончательных выводов необходимы более крупные и качественные исследования.
Ранее ученые выяснили, что ведение дневника о своей жизни помогает справляться с симптомами депрессии.