В Telegram-канале врач поделился с россиянами способом, который помогает сделать дневной отдых более эффективным.
По словам Ивашкова, оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10–20 минут. За это время мозг не успевает перейти в глубокую фазу, поэтому после пробуждения человек чувствует себя бодрым. Как показывают исследования, такой отдых может повысить концентрацию внимания на 34 процента, а работоспособность — на 16 процентов, отметил специалист.
Лучшее время для сна днем — с 13 до 15 часов, подчеркнул он. Именно в этот период у большинства людей естественным образом снижается активность. Если же заснуть позже, это может нарушить ночной сон и ухудшить его качество. Ивашков также посоветовал «кофейный нап»: выпить кофе перед коротким сном на 20 минут. По его словам, кофеин начнет действовать к моменту пробуждения, и человек почувствует себя еще бодрее.
Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал, какие напитки могут помочь при бессоннице. Он посоветовал за полчаса-час до сна выпить молоко с куркумой.