В беседе с «Лентой.ру» он назвал основные факторы, провоцирующие летнюю бессонницу.
«Летом многим людям сложнее уснуть не только из-за духоты, но и потому, что высокая температура нарушает тонкий механизм терморегуляции и циркадных ритмов. Комфортная температура для сна — примерно 18–20 градусов, а если в спальне 26–28 градусов и выше, организму тяжелее перейти в ночной режим: сон становится более поверхностным, прерывистым, с частыми пробуждениями», — отметил Новиков.
По словам врача, летом нередко сбивается привычный режим. Такие хаотичные «каникулы сна», когда человек каждый день ложится спать в разное время, ухудшают качество отдыха и усиливают чувство разбитости. Кроме того, как подчеркнул специалист, нарушения сна могут усиливаться из-за длинного светового дня. Свет, который попадает на сетчатку, подавляет выработку мелатонина и тем самым мешает засыпанию.
Сомнолог также добавил, что в жаркую погоду организму труднее отдавать лишнее тепло: усиливается потоотделение и активизируются механизмы терморегуляции. Из-за этого мозг дольше сохраняет состояние бодрствования, даже если человек уже лежит с закрытыми глазами. В результате засыпание затягивается, а продолжительность глубоких фаз сна сокращается.
Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала, как справиться с бессонницей без лекарств. Она посоветовала записаться на когнитивно-поведенческую терапию.