По ее словам, такие ночные пробуждения часто связаны с тревожностью, нарушенным режимом сна, употреблением алкоголя и гормональными изменениями.
При этом врач подчеркнула, что за этим могут скрываться и более серьезные состояния, включая депрессию, апноэ, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, пониженный уровень сахара в крови, а также хронические болевые синдромы — например, артрит, фибромиалгию или периферическую невропатию.
На возможное заболевание, отметила Ромишевски, могут указывать частые ночные походы в туалет при обычном объеме выпитой жидкости, слабость или головокружение после пробуждения, головная боль, кашель, болевые ощущения и жалобы партнера на храп. Если хотя бы один из этих признаков сопровождает ночные пробуждения, необходимо обратиться к врачу, добавила сомнолог.
Если же причиной проблем со сном стал стресс или сбитый режим, специалист посоветовала каждый день вставать в одно и то же время, регулярно заниматься физической активностью и больше общаться с близкими в течение дня. «Нужно дать мозгу понять, что единственное время для сна — это обычная ночь. Когда мы начинаем подстраивать жизнь под нарушения сна, мы только усугубляем ситуацию», — предупредила она.
Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала, как справиться с бессонницей без лекарств. По ее словам, в этом может помочь когнитивно-поведенческая терапия.