Несколько действенных способов она назвала в беседе с «Газетой.Ru».
По словам специалиста, одним из наиболее эффективных методов считается дыхательная техника «4-7-8». Она включает вдох на четыре счета, задержку дыхания на семь и медленный выдох на восемь. Зинатуллина отметила, что длинный выдох помогает организму перейти от напряжения к состоянию покоя.
Для расслабления также можно медленно считать от 100 до одного. Психолог уточнила, что эту технику лучше сочетать с дыханием: на 100 — вдох, на 99 — выдох, после чего цикл повторяется.
Еще одним эффективным способом заснуть Зинатуллина назвала последовательную мышечную релаксацию. По ее словам, метод заключается в постепенном расслаблении разных частей тела: лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Часто мы не замечаем, как спим с зажатой челюстью или приподнятым плечом, что тоже негативно сказывается на организме и качестве сна», — пояснила психолог.
Если мучают навязчивые мысли, специалистка посоветовала мысленно переноситься в спокойное и безопасное место или вспоминать приятные события. Кроме того, она рекомендовала ночью не включать свет, не брать в руки телефон и не смотреть на часы, поскольку это повышает бодрствование и мешает снова уснуть.
Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета (США) Цзюньхао Вэнь назвал факторы сна, которые могут ускорять старение. По его словам, вред здоровью наносит не только недостаток сна, но и его избыток.