Врач ЛФК из медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова рассказала о значимости правильной физической активности и оптимальной программе тренировок. Она подчеркнула, что наилучшим вариантом являются тренировки под руководством специалиста, который может контролировать и корректировать программу занятий.
Программа тренировок должна основываться на трех принципах: специфичности, прогрессии и периодизации. Каждое упражнение должно быть направлено на улучшение конкретного показателя, такого как сила, выносливость или амплитуда движений. Взрослым рекомендуется уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю, выполняя занятия три-четыре раза в неделю по 50-60 минут.
Для детей и подростков нормы физической активности отличаются: детям и подросткам рекомендуется уделять ей примерно 60 минут в день, а детям до 5 лет — 5-15 минут три-четыре раза в день. Врач-невролог Екатерина Демьяновская также отметила несколько полезных видов спорта для укрепления спины, включая плавание, пилатес, йогу и пешие прогулки.