В интервью «Ленте.ру» врач рекомендовал постепенно увеличивать нагрузку, начиная с коротких и легких занятий — примерно 15-20 минут спокойного бега или чередования бега с ходьбой. Оптимально проводить такие тренировки два-три раза в неделю.
Для предотвращения травм доктор советует внимательно прислушиваться к своему телу: при появлении боли или дискомфорта следует перейти на шаг. «Если после пробежки 500 метров вы чувствуете усталость — остановитесь, а в следующий раз увеличьте дистанцию немного», — отметил Дьячков.
Он также напомнил о правиле «трех слишком»: не стоит бегать слишком часто, слишком быстро или слишком далеко. Людям с высоким индексом массы тела врач рекомендовал начинать с быстрой ходьбы, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. При этом ходьба, как и легкий бег, помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Ранее травматолог Александр Умнов предупредил о рисках даже незначительных ушибов локтя, которые могут привести к хроническим болям и повреждению нерва.