Он выделил основные группы мышц, требующие регулярной тренировки: бицепсы, трицепсы, плечи, спину, ягодицы и мышцы ног. В перечень рекомендуемых упражнений вошли подъемы гантелей на бицепс, отжимания на брусьях, жим гантелей над головой, занятия на гребном тренажере, подтягивания, скручивания для пресса, жим ногами в тренажере, разгибания и сгибания ног, а также подъемы на носки для укрепления икр.
По словам Бола, после 40 лет важно сместить фокус с исключительно эстетических и сверхинтенсивных тренировок на развитие функциональной силы, гибкости и профилактику травм.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также отметила, что для сохранения молодости мужчинам после 40 необходимо вести активный образ жизни.