Физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из Тринити-колледжа в Дублине поделились лучшими рекомендациями по занятиям спортом после 60 лет, сообщает Men Today.
Специалисты советуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при интенсивной, а также выполнять упражнения на силу, равновесие и гибкость минимум два раза в неделю. Главное — сосредоточиться на правильной технике выполнения движений, а не на скорости или количестве повторений.
Врачи подчеркнули, что регулярность важнее интенсивности: необходимо свести к минимуму сидячий образ жизни и постепенно увеличивать нагрузку. Такой подход способствует укреплению сердца, суставов и улучшению общего самочувствия, что помогает сохранить активность на долгие годы.
Ранее тренер Ирина Ротач рассказала, как избавиться от живота после 40 лет. Она рекомендовала включить в тренировочную программу силовые упражнения и кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипед.