В интервью изданию CuidatePlus она назвала оптимальное время для укладывания в постель.
По её словам, человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. «Тем, кто просыпается между 6:30 и 8:00, рекомендуется ложиться спать в промежутке с 22:30 до 23:30», — пояснила специалистка.
Она также подчеркнула, что ложиться спать позже 23:30 или раньше 21:00 не стоит. Поздний отход ко сну может привести к усталости, снижению работоспособности, нарушениям обмена веществ и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, а слишком ранний — не всегда оправдан. Сон до 21:00 целесообразен лишь в случае необходимости очень раннего подъёма, добавила Мадрид.
Ранее сомнолог Александр Казаченко поделился советами по улучшению сна, рекомендовав отказаться от тяжёлого и жирного ужина.