В интервью HuffPost она поделилась советами, как улучшить эту фазу сна.
В первую очередь специалистка рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Такой регулярный режим помогает организму своевременно вырабатывать необходимые гормоны. Второй совет — отказаться от кофе после 14:00, а также не работать и не пользоваться соцсетями в постели.
«Перед сном полезно читать книгу, вести дневник или делать растяжку. Это снижает сердечный ритм, уменьшает стресс и способствует переходу в состояние отдыха», — объясняет эксперт. Она также отмечает, что крепче всего сон в темной и прохладной комнате. За час до сна стоит избегать использования гаджетов с синим светом.
Ранее врач-невролог Мария Лавренова предупредила о возможных последствиях привычки отсыпаться по выходным. По её словам, безопасно можно добавить к сну не более двух дополнительных часов.