Их советы опубликовало издание Eating Well.
По словам Опараджи, регулярные физические нагрузки, включающие кардио и силовые тренировки, помогают поддерживать метаболизм, улучшать настроение и сон, а также уменьшать количество приливов жара в период перименопаузы. Она отметила, что силовые упражнения способствуют укреплению костной ткани, повышению физической силы и нормализации обмена веществ, которые часто меняются из-за гормональных колебаний.
Врач подчеркнула, что сочетание кардиотренировок и силовых занятий три и более раз в неделю способствует увеличению мышечной массы и снижению объёмов талии и жировых отложений. При этом Опараджи советует избегать слишком поздних тренировок: утренние занятия помогают поддерживать циркадные ритмы и способствуют правильной выработке мелатонина ночью. Кроме того, накопившееся за день нервное напряжение может мешать расслаблению и сну, поэтому для снижения стресса в перименопаузе полезны короткие практики осознанности и дыхательные паузы.
Диетолог Лорен Манакер рекомендует женщинам в перименопаузе проводить время на свежем воздухе в светлое время суток. По её словам, полчаса естественного солнечного света утром или в первой половине дня помогают регулировать циркадные ритмы, что положительно влияет на качество сна.
Ранее Манакер советовала включать в рацион грибы, поскольку они содержат бета-глюканы и хитин — вещества, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и могут повышать уровень «хорошего».