Психолог Сильвия Северино рассказала изданию 20minutos о пяти полезных привычках, которые помогут правильно начать день.
Прежде всего, она советует сразу после пробуждения ставить перед собой небольшие и реалистичные цели на день. Планирование достижений прямо в постели помогает настроиться на позитивный лад.
Кроме того, Северино рекомендует уделить хотя бы пять минут легкой физической активности, чтобы разбудить тело после ночного покоя. Простая растяжка расслабит мышцы и подаст сигнал мозгу о начале активной работы. Также важно выпить стакан воды для запуска метаболизма.
Еще две полезные привычки включают отказ от использования гаджетов сразу после пробуждения, чтобы избежать стресса и тревоги, а также выделение времени для медитации, повторения позитивных утверждений или визуализации целей — все это способствует улучшению когнитивного и психического здоровья.
Ранее сомнолог Сью Пикок рекомендовала спать не менее шести часов в сутки, предупреждая о возможных серьезных проблемах со здоровьем при недостатке сна.