Чтобы по утрам не ощущать усталость, важно не только спать восемь часов, но и ложиться спать в определённое время, отметила эндокринолог Екатерина Янг в своём Telegram-канале.
Она объяснила, что существуют так называемые «золотые часы» сна — период с 23:00 до 01:30, когда в организме активно вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за сон. Врач подчеркнула, что для его производства необходима полная темнота, так как свет разрушает мелатонин и может нарушить биологические ритмы человека.
Кроме того, в это время вырабатывается соматотропин — гормон роста и молодости, который способствует сжиганию жира и восстановлению тканей, добавила Янг.
Ранее сомнолог Линдси Браунинг поделилась советом, как справляться с ночными пробуждениями: если не удаётся заснуть вновь, не стоит лежать в кровати дольше 20 минут.