Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась с корреспондентом «Ленты.ру» эффективными упражнениями для пресса с использованием фитнес-ленты.
Она рекомендовала пять основных упражнений, которые помогают активировать мышцы живота более интенсивно. Например, упражнение «лесенка» направлено на проработку нижнего пресса и улучшение стабильности таза, а его вариант — «высокая лесенка» — усиливает работу поперечной мышцы живота, при этом не создавая лишней нагрузки на поясницу. Упражнение «велосипед» с лентой способствует развитию косых мышц живота и укреплению центра тела, а скручивания в положении сидя и сочетание пресса с бицепсом делают тренировку более сложной, увеличивая нагрузку без вреда для поясницы.
Важным аспектом при выполнении всех упражнений является осознанное дыхание: выдох необходимо делать в момент усилия, а живот следует максимально подтягивать к позвоночнику. Перед началом рекомендуется провести легкую разминку.
Ранее Бахтурина также рассказала о способах избавиться от боли в шее, посоветовав регулярно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте.