Она рассказала «Ленте.ру», какие продукты следует включить в ужин, чтобы быстрее заснуть.
Бонадыкова рекомендует ужинать продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, способствующей выработке гормона сна мелатонина. Среди них врач упомянула индейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и цельнозерновой хлеб. Она подчеркнула, что сложные углеводы помогают лучше усваиванию триптофана.
Кроме того, согласно сомнологу, полезно употреблять вечером зелень или орехи, так как магний, содержащийся в них, снижает тревожность и мышечное напряжение. В качестве напитков, способствующих засыпанию, она назвала травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый. Бонадыкова добавила, что теплое обезжиренное молоко также помогает заснуть быстрее за счет стимуляции выработки гормонов серотонина и мелатонина.
Одновременно она рекомендует воздержаться от кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетических напитков, так как они стимулируют нервную систему и нарушают фазы сна. Ранее невролог Ирина Милюхина назвала группу продуктов, серьезно влияющую на качество сна, и отметила, что употребление сладостей существенно ухудшает глубину сна.