По его словам, идеальная норма шагов зависит от индивидуальных особенностей организма. Гончаров рекомендует уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю, при этом подчеркивая, что ходьба является отличным способом достижения этой цели. Количество шагов на километр может варьироваться от 1200 до 1600 в зависимости от параметров и темпа ходьбы.
Согласно Гончарову, при скорости 6 километров в час можно пройти километр за десять минут, а примерно пять километров за 42 минуты, что составляет около 6000 шагов. Эксперт рекомендует выбирать интенсивность физических упражнений в зависимости от самочувствия, поскольку для некоторых людей быстрый шаг может быть эквивалентен легкому бегу.
Ранее фитнес-тренер Сергей Нитченко дал советы тем, кто сталкивается с проблемами здоровья из-за сидячей работы, рекомендуя включить в свою рутину утреннюю зарядку.