Она подчеркнула, что важно не залипать на тревожных мыслях, так как это только усиливает их. Бейкер предложила технику, состоящую из трех этапов: идентификация, спокойствие и обмен.
Когда тревожные мысли начинают овладевать или приближается паническая атака, психотерапевт советует определить источник тревоги и обратить внимание на то, где именно в теле она ощущается. Затем следует выбрать две точки на уровне глаз и сосредоточиться на них, а затем на пространстве между ними. По мнению специалиста, это помогает изменить реакцию тела на тревогу.
На последнем этапе рекомендуется вернуться к тревожной мысли, однако на этот раз реакция будет другой, так как мозг успокоился и начал по-другому реагировать на раздражители. Ранее невролог Юлия Варламова указала на неочевидные признаки хронического стресса, такие как расстройство пищеварения, потеря волос или частые простуды.