В своем Telegram-канале она раскрыла четыре научно доказанных способа достижения этой цели. Павлова подчеркнула важность регулярного сна, рекомендуя ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи-девяти часов. Хороший ночной отдых способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, что благоприятно влияет на память.
Она также отметила, что правильное питание играет ключевую роль в сохранении здоровья мозга. Питание, богатое антиоксидантами, такими как ликопин и бета-криптоксантин, способствует снижению тревоги и улучшению работы нервной системы. Павлова рекомендует включить в рацион овощи и фрукты оранжевого и красного цветов, такие как помидоры, арбузы, папайю, апельсины и тыкву.
Кроме того, важно заниматься спортом регулярно и следить за соотношением индекса «талия-бедра». Исследования показывают, что более низкий показатель этого индекса связан с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции. Ученые из Каролинского института выявили, что плохой сон негативно влияет на здоровье мозга, ускоряя его старение.