Она рекомендует использовать три простых способа для поднятия настроения в такую погоду: свет, движение и белок. Даже если на улице пасмурно, выход на улицу на 15-20 минут до 10 утра может помочь запустить биологические часы организма. Если вы не можете выйти на улицу, откройте шторы, включите яркий свет и используйте лампу дневного света.
Крашкина также отмечает, что для здоровья достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы в день, что помогает тренировать сердце и стимулировать выработку эндорфинов. Она рекомендует добавлять белок в рацион на завтрак (яйца, творог, йогурт) и обед (рыба, курица, бобовые), так как он необходим для выработки серотонина и дофамина. По словам специалиста, через несколько дней такого питания можно почувствовать, что энергия не «проседает» после обеда.
Ранее врач-психотерапевт Рашид Хамидуллин отмечал, что депрессивные и тревожные расстройства часто встречаются у россиян, сопровождаясь симптомами, такими как нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, утомляемость и проблемы с концентрацией внимания.