Ее рекомендации были опубликованы в Men Today.
Она подчеркнула важность разминки, начиная с легких упражнений и динамической растяжки, а также необходимость заминки, включающей упражнения низкой интенсивности и статическую растяжку.
При подъеме тяжестей, Ротач советует начинать с простых упражнений с собственным весом и постепенно увеличивать нагрузку. Она подчеркивает важность правильной техники под руководством тренера и предупреждает о рисках жертвования техникой ради больших весов или повторений.
Также специалист отмечает значимость укрепления мышц кора для поддержания позвоночника. Она рекомендует обращаться к врачу при дискомфорте, избегать травм и обеспечивать себе достаточный отдых.
Ранее Ирина Ротач предложила несколько упражнений для утреннего бодрствования, включая подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, а также выпады в сторону.