Для борьбы с этим состоянием она рекомендует определить причину бессонницы: если это из-за экзаменов, то после их сдачи сон вернется к норме, а если стресс хронический, то возможно потребуется консультация врача для лечения тревоги или депрессии, не прибегая к самолечению препаратами.
Для самостоятельной борьбы с бессонницей Ботина советует проветривать комнату перед сном, избегать активной деятельности и использования гаджетов перед сном. Также полезными могут быть спокойная прогулка на свежем воздухе, расслабляющие практики и теплая ванна. Психолог подчеркивает важность того, чтобы спальня использовалась исключительно для сна. Если заснуть не удается, рекомендуется встать и заняться монотонными занятиями, такими как чтение книги или сборка пазлов.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева поделилась простыми правилами для восстановления режима сна без применения лекарств, включая минимизацию использования гаджетов.