Психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева предложила способы решения этой проблемы, как сообщает «Газета.Ru».
Эксперт рекомендует использовать как традиционные, так и психологические методы для улучшения качества сна. К традиционным методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, освещение помещения оранжевым светом вечером, метод «Часового кокона», когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед сном, а также просмотр видео и аудио с АСМР.
Один из психологических методов — техника «Парадоксального намерения». Суть ее заключается в том, чтобы не пытаться заснуть, а, наоборот, стараться оставаться бодрым как можно дольше. По мнению Лебедевой, это поможет преодолеть страх перед бессонницей и способствует расслаблению, что в свою очередь облегчит засыпание.
«Также для улучшения качества сна полезно практиковать эмоциональную регуляцию через ведение дневника; заниматься медитацией осознанности — сосредотачиваться на текущем моменте без оценок и суждений; создавать «ритуал» — повторяющиеся действия перед сном; визуализировать себя в месте, ассоциируемом с покоем и безопасностью; слушать специальные «сонные» плейлисты с замедленным ритмом, которые помогают быстрее засыпать», — дополнила психолог.