Согласно ее рекомендациям, в программу включены планка с подтягиванием коленей, берпи с отжиманиями, выпады вперед и назад, скручивания локтем к колену, а также динамическая боковая планка, которые способствуют укреплению всего тела. Ротач отметила, что короткий, но интенсивный тренировочный процесс помогает высвободить адреналин, норадреналин и кортизол, что в свою очередь снижает уровень стресса. Она подчеркнула, что на занятия спортом стоит уделять хотя бы 10-15 минут в день. Ранее также было рекомендовано упражнение «скалолаз» для борьбы с жиром на животе после 40 лет, так как оно активизирует несколько групп мышц и способствует увеличению калорийного сжигания.