Первым упражнением является подъем на носки: стоит встать, подняться на носки, задержаться на пару секунд, затем опуститься на всю стопу. Можно также перекатываться с носков на пятки. Рекомендуется делать три-четыре подхода по 20 раз.
Далее, Вереникина предложила упражнение «Жук»: лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, поднять руки и ноги вверх, потрясти ими в течение 30 секунд, ощущая вибрацию в теле. Затем опустить руки и ноги на 30 секунд. Рекомендуется выполнить пять-шесть подходов.
Третьим упражнением, способствующим борьбе с отеками, является «Джампинг Джек»: стоит встать, опустить руки вдоль тела, поставить ноги на ширине плеч, прыгать вверх, разведя ноги в стороны и сделав хлопок руками над головой. Рекомендуется прыгать в течение 30 секунд, затем отдыхать столько же. Необходимо выполнить пять-шесть подходов.
Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал рекомендации по тренировкам для людей старше 60 лет, отметив, что начинать следует с ходьбы и легких кардионагрузок, а бег противопоказан для данной возрастной категории.