Об этом сообщает издание HuffPost.
Первое правило Лонго — ежедневно ходить быстрым шагом в течение часа. Это поможет укрепить плотность костной ткани у женщин в период менопаузы, а также снизить уровень холестерина и улучшить здоровье суставов как у мужчин, так и у женщин, пояснил он.
Кроме того, геронтолог рекомендует использовать лестницы вместо эскалаторов и лифтов. Это отличный способ поддерживать физическую форму, так как для этого не требуется специальное оборудование. Лонго также советует избегать прогулок в местах с загрязнённым воздухом и неблагоприятной экологической ситуацией.
Однако, как отметил специалист, чрезмерные физические нагрузки могут не дать ожидаемого эффекта. «Большинство положительных результатов от физической активности проявляются в первые 2,5 часа занятий, поэтому дополнительные упражнения не являются обязательными», — добавил он.
Ранее кардиолог Алексей Утин озвучил доступный каждому способ продлить жизнь. По его словам, физическая активность не только помогает поддерживать хорошую форму, но и снижает риск летального исхода от различных причин на 31%.