Кроме того, сбалансированное питание поможет уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Врач рекомендует включить в рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные виды мяса и птицы, такие как говядина или курица.
Также важно исключить из рациона фастфуд, газированные напитки, обработанные продукты и ограничить употребление соли до 5 граммов в день. Портнова также подчеркивает необходимость регулярной физической активности. Для профилактики инсульта и инфаркта рекомендуется умеренная интенсивность физических нагрузок в общей продолжительности 150 минут в неделю, либо интенсивные нагрузки в течение 75 минут.
Для поддержания здоровья сердца и сосудов важно контролировать стресс, уровень холестерина, артериальное давление и следить за весом. При обхвате талии у мужчин более 94 см и у женщин более 80 см рекомендуется обратиться к врачу для безопасного снижения веса.