Ее рекомендации были опубликованы в Men Today. Согласно тренеру, даже пятнадцатиминутная тренировка может принести заметные результаты и пробудить интерес к занятиям спортом. Выбирая количество подходов, следует учитывать свой уровень физической подготовки.
В рекомендуемую тренировку Ротач включила такие упражнения, как приседания с касанием пола, приседания с попеременным касанием колена, сведение лопаток на полу, планку с переходом на локти, отжимания, подъем ног, а также русские скручивания. Например, для выполнения последнего упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а затем повернуть туловище вправо и коснуться руками пола.
Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер высказал мнение о самом эффективном способе накачать плечи, включая в тренировку жим гантелей стоя и с приседом, махи в стороны с гантелями и другие упражнения.