Он рекомендует избегать выпадов, так как они создают большую нагрузку на колени из-за контакта ноги с полом. Вместо этого предлагается заменить выпады на воздушные приседания, махи ногами и ягодичный мостик. Также стоит отказаться от запрыгиваний на тумбу, так как при приземлении на нее вся ударная нагрузка падает на суставы. Вместо этого можно делать зашагивания. Кроме того, для предотвращения перекручивания коленей рекомендуется делать повороты на немного согнутых ногах с короткой амплитудой. Ранее эксперт Ирина Ротач также давала советы по эффективной тренировке, отмечая важность как усилий, так и перерывов.