Она подчеркнула, что для достижения результатов важны не только усилия, но и правильные перерывы. По мнению эксперта, оптимальное время отдыха между подходами играет ключевую роль в развитии мышц, увеличении силы и общей эффективности тренировки, и может варьироваться от тридцати секунд до пяти минут. Ирина Ротач также рекомендует проводить тренировки продолжительностью от 45 до 90 минут, составлять индивидуальный тренировочный план, учитывать темп и амплитуду выполнения упражнений, а также время отдыха между подходами. Ранее другой фитнес-тренер, Фил Лирни, назвал лучшие упражнения для комплексной проработки всего тела, включая подъемы ног, упражнение «велосипед», лодочку, скручивания, V-образные скручивания и упражнение «мертвый жук».