Ее рекомендации приводит РИАМО.
По словам Джутовой, мужчины, ведущие сидячий образ жизни, сжигают примерно 2400 калорий в день, а женщины — 1800. Поэтому, чтобы избежать набора лишнего веса, важно, чтобы дневная калорийность питания не превышала этих значений. Для поддержания стройности также рекомендуется есть три-пять раз в день без переедания, а ужинать за два-четыре часа до сна. Если очень хочется есть вечером, можно обмануть желудок, употребив 100 граммов вареной куриной грудки и выпив травяной чай — это поможет легче заснуть.
Для поддержания здорового веса также важно высыпаться, продолжила Джутова. Недостаток сна приводит к перееданию, так как организм всегда ищет дополнительные источники энергии в пище. Люди, которые мало спят, в среднем потребляют на 400 килокалорий больше обычного. Кроме того, для поддержания метаболизма необходимо пить достаточное количество чистой воды, заключила диетолог.
Ранее Джутова рассказала о пользе некоторых каш. Овсяная, гречневая и пшеничная каши помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают вероятность резких приступов голода.