Среди рекомендуемых упражнений — подтягивания коленей к груди, ягодичный мостик, обратная планка, отжимания, отжимания с прыжками, выпрыгивания из приседа, махи ногами вперед и джампинг джек. Особое внимание следует уделить упражнениям с замкнутой цепью, так как они оказывают комплексное воздействие на различные зоны тела. Как правило, такие упражнения выполняются на неподвижной поверхности, например, на полу или перекладине, и могут включать использование отягощений или собственного веса. Ранее было рекомендовано упражнение «скалолаз» для борьбы с жиром на животе после 40 лет, так как оно активизирует несколько групп мышц и способствует увеличению калорийного сжигания.