Семенихин советует выполнять отжимания на брусьях и подтягивания широким хватом на улице, а также жим лежа с весом 50 килограммов по пять подходов в спортзале, а также становую тягу сумо на 50 килограммов на крючках. Также рекомендуется делать приседания и велосипед. Кроме того, Семенихин упомянул о челлендже «пять тонн», который требует выполнить определенное количество подтягиваний и отжиманий на брусьях, чтобы общий вес упражнений составил пять тонн. Ранее американский фитнес-тренер Брайан Кран выделил топ — 3 упражнений для мужчин старше 40 лет, подходящих для похудения без потери мышечной массы: тягу гантелей, отжимания и приседания.