Особенно женщины подвержены риску развития сезонной депрессии в четыре раза чаще, чем мужчины. Об этом сообщила психолог Ирина Мансурова в интервью Life.ru. По словам специалиста, основная причина таких состояний — нехватка солнечного света, который играет важную роль в регуляции наших биологических ритмов. Недостаток солнечного света приводит к активации шишковидной железы в мозге, которая отвечает за выработку мелатонина. Кроме того, малое количество ясных дней и холодная погода ограничивают возможности людей проводить время на улице и получать достаточное количество света. В свете этой информации, кажется важным обратить внимание на то, как мы можем справиться с этими проблемами. Регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в периоды ясной погоды, могут помочь компенсировать недостаток солнечного света. Также стоит обратить внимание на свою диету и включить в нее продукты, богатые витамином D, который также может повысить наше настроение и уровень энергии. Для поддержания психического здоровья и предотвращения депрессии, важно следить за своим сном, считает Мансурова. Она рекомендует спать семь-восемь часов, придерживаться одного и того же расписания сна, и избегать использования гаджетов перед отходом ко сну. Помимо этого, не стоит забывать о прогулках, даже короткая прогулка на улице зимой может значительно улучшить наше самочувствие. Особое внимание следует уделить питанию, считает психолог. Она советует включить в рацион витамин D, объясняя, что его недостаток может усилить симптомы депрессии. Особенно важно это для жителей северных регионов, где связь между недостатком витамина D и развитием депрессии более заметна. Для поддержания психического здоровья в холодное время года важно не только физическое здоровье, но и эмоциональное благополучие. Мансурова подчеркнула, что необходимо активно вырабатывать гормоны радости, например, занимаясь спортом на свежем воздухе или проводя время с близкими. Кроме того, создание уюта в доме, медитация и регулярные СПА-процедуры также способствуют борьбе с депрессией. Ранее терапевт Ольга Чистик подчеркнула важность предосторожностей в период пика распространения ОРВИ и других вирусов. Она рекомендовала изолировать заболевших в хорошо проветриваемых помещениях и обеспечить им отдельную посуду и предметы личной гигиены. Такие меры помогут предотвратить заражение других членов семьи. Не забывайте, что забота о себе и своем здоровье важна в любое время года. Помимо физической активности и правильного питания, уделите время для психологического комфорта, окружая себя положительными эмоциями и заботой о близких.