Их мнение приводит издание Eat This, Not That.
Согласно специалистам, одной из наиболее распространенных ошибок является приступать к праздничному столу с пустым желудком. Хаар объясняет, что чувство голода часто приводит к перееданию, так как трудно остановиться вовремя. «Чтобы избежать переедания, я рекомендую перед застольем поесть что-то богатое белками и клетчаткой, например, греческий йогурт с ягодами», — советует Эвинк.
Кроме того, Хаар призывает есть медленно. «Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что желудок насыщен. Поэтому замедление темпа помогает употреблять меньше пищи», — считает диетолог.
Эвинк добавляет, что часто набор веса происходит из-за неправильного внутреннего настроя, когда человек каждый день праздников переедает, думая, что потом начнет худеть в новом году. Диетолог считает, что проще и эффективнее не откладывать похудение, а осознанно подходить к праздничным застольям: разрешать себе немного больше в дни мероприятий, а в остальные дни питаться обычно.
Наконец, Хаар отмечает, что многие набирают лишний вес незаметно из-за переоценки количества сжигаемых калорий в спортзале. По ее мнению, на тренировке обычно сжигается 400-500 калорий. «Эту потерю очень легко компенсировать, особенно за праздничным столом», — заключает диетолог.
Ранее врач-гастроэнтеролог Сайяр Абдулхаков предупредил о серьезных последствиях переедания. По его мнению, острая пища и лишний вес увеличивают риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.