Эксперт рекомендует следующие способы улучшить качество сна: установить регулярный график сна, создать расслабляющие ритуалы перед сном, ограничить потребление кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя, избегать использования электронных устройств перед сном, а также принимать безрецептурные травяные препараты на основе валерианы. Важным фактором для нормализации сна также является обстановка в спальне. Другой врач-сомнолог, Павел Кудинов, предложил метод быстрого восстановления сна после отпуска, который заключается в постепенном сдвиге времени подъема на час раньше каждый день за пять дней.