Она рекомендует перед сном употреблять ромашковый чай, настой из пассифлоры или чай с мелиссой, так как они содержат апигенин — природный антиоксидант, способствующий расслаблению мозга и улучшению сна. Также рекомендуется употреблять миндаль, грецкие орехи, киви или банан перед сном, так как они богаты магнием, необходимым для расслабления мышц и снятия напряжения. Вишня, ягоды годжи, яйца и рыба жирных сортов также могут помочь заснуть быстрее, так как содержат природный мелатонин — гормон, способствующий сну. Однако стоит воздержаться от употребления алкоголя перед сном, так как он может вызвать поверхностный сон, не способствующий полноценному отдыху. Терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина предупредила, что некоторые заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне и храп, могут негативно сказываться на качестве ночного отдыха и вызывать усталость сразу после пробуждения.