Ее рекомендации приводит издание Men Today. Сначала стоит выполнить жим на наклонной скамье, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах. Затем можно перейти к отжиманиям на брусьях с упором на грудь и жиму на тренажере в сидячем положении. Для последнего упражнения необходимо взяться за ручки широким хватом, развести руки в стороны, отжать рукояти вперед и выпрямить руки. Следующим в списке будет разведение гантелей в положении лежа на скамье. Ирина Ротач отметила, что это упражнение помогает улучшить гибкость, растянуть мышечные волокна и изолировать грудные мышцы без участия трицепсов. Завершающими упражнениями будут отжимания в петлях. Врач-реабилитолог Леля Савосина предупредила о опасности для новичков упражнений со штангой или тяжелыми гантелями в фитнес-зале.