В своем комментарии для «Ленты.ру» врач упомянула продукты, способствующие борьбе с бессонницей.
По мнению Шелобановой, теплое молоко является хорошим средством для расслабления перед сном. Оно содержит триптофан, аминокислоту, способствующую выработке мелатонина и серотонина. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, необходимым для производства гормона сна.
Врач рекомендует употреблять перед сном миндаль, который является естественным источником мелатонина. Орех также содержит магний, который снижает уровень стресса и напряжения.
Шелобанова добавила, что бананы помогают расслабиться, контролировать давление и циркуляцию крови благодаря содержанию магния и калия. Это способствует спокойному сну. Кроме того, бананы богаты витамином В6, который помогает организму вырабатывать серотонин.
«Мясо индейки не только насыщает, но и стабилизирует уровень сахара в крови, способствуя спокойному сну. Небольшая порция индейки за пару часов до сна может помочь справиться с бессонницей», — подчеркнула доктор.
Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для хорошего сна следует придерживаться нескольких простых правил вечером. В частности, за четыре часа до сна стоит избегать тяжелой, острой, сладкой пищи, напитков с кофеином, чая, газированных напитков и шоколада.