Сначала Ротач рекомендует выполнять подъемы прямых ног: лежа на полу, поднимите ноги вверх, затем поднимите правую ногу, опустите ее на пол, затем поднимите левую ногу. Затем можно перейти к скручиваниям к согнутым ногам. Затем выполните планку и скручивания. Завершающим упражнением будет складка: лежа на спине, поднимите прямые ноги и лопатки, и потянитесь руками к стопам. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение против выпирающего живота, отметив, что велосипед хорошо работает со всеми слоями мышц пресса.