По словам специалиста, во время отпуска многие люди нарушают свой обычный режим сна, ложатся позже и просыпаются позже. Если сдвиг составляет около часа, то адаптация к рабочему ритму будет легкой. Однако если во время отпуска сложилась привычка вставать на пять часов позже, то важно начинать подготовку к будням заранее, постепенно восстанавливая режим сна.
По мнению Кудинова, подготовку к возвращению к режиму следует начинать за пять дней. Это включает постепенное сдвигание времени пробуждения на час раньше каждый день. Таким образом, организм снова привыкнет к раннему пробуждению, и первая рабочая неделя после отпуска пройдет значительно легче, утверждает специалист по сну.
Ранее психолог-диетолог Анна Ивашкевич отметила, что последний прием пищи перед сном должен быть не менее чем за три часа. Переедание ночью может вызвать ощущение тяжести, предупредила специалистка.